Często tworzymy niewłaściwą relację z jedzeniem, ponieważ traktujemy je jako sposób na radzenie sobie z emocjami, zmęczeniem czy brakiem czegoś, co daje nam przyjemność. Jednak jedzenie nie powinno być odpowiedzią na nasze inne potrzeby, takie jak potrzeba miłości, uwagi, uznania czy wypoczynku. Warto zastanowić się, jaki mamy z nim prawdziwy związek.
Związek z jedzeniem – dlaczego warto go zrozumieć?
Unikam używania słowa "dieta", ponieważ często kojarzy się ono z czymś restrykcyjnym i trudnym. Lepszym określeniem jest „związek z jedzeniem”. Zrozumienie tej relacji jest kluczem do długotrwałej utraty wagi i utrzymania zdrowia. Często diety, szczególnie te bardzo restrykcyjne, mogą spowolnić nasz metabolizm i prowadzić do efektu jo-jo. Mogą również wywoływać negatywne emocje, takie jak lęk, depresja, drażliwość czy obsesyjne myśli o jedzeniu.
Oddziel emocje od jedzenia
Aby mieć zdrowy związek z jedzeniem, musimy nauczyć się oddzielać emocje od aktu jedzenia. Jedzenie jest po to, aby odżywiać nasze ciało, a nie umysł.
Zadowolenie z tego, co jemy, jest niezbędne do budowania pozytywnej relacji z jedzeniem. Ważne jest, aby nie klasyfikować jedzenia na „zdrowe” i „niezdrowe” oraz nie mówić sobie „można” lub „nie można” czegoś jeść. Takie podejście prowadzi do poczucia winy, które sprawia, że jedzenie nie daje nam radości. Pamiętajmy, że wszystkie pokarmy mają swoje miejsce w naszym jadłospisie – niektóre są bardziej pożywne, inne mniej, ale każda żywność pełni ważną rolę w naszym organizmie.
Rozpoznaj prawdziwy głód
Musisz nauczyć się rozróżniać, kiedy twój głód jest fizjologiczny, a kiedy jest emocjonalny. Szanowanie głodu to jeden z fundamentów dobrego związku z jedzeniem. Kiedy jesz, aby zaspokoić naturalną potrzebę organizmu, nie powinno to wywoływać poczucia winy.
Brak zakazów, ale równowaga
Zrezygnowanie z pewnych pokarmów nie jest konieczne, z wyjątkiem przypadków zdrowotnych. Ważne jest, aby jeść z umiarem i świadomością. Jeśli masz ochotę na pizzę, zjedz kawałek, a nie całą. Taka minimalna ilość zaspokoi Twoje pragnienie, nie zaburzając równowagi. Kluczowa jest równowaga, nie całkowite eliminowanie produktów.
Rola aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna powinna stać się integralną częścią Twojego dnia. To sposób na dostarczenie sobie przyjemności i uwolnienie hormonów szczęścia, które pomagają zredukować napady emocjonalnego jedzenia.
Jak zacząć?
-
Planuj swoje posiłki: Zorganizuj swój dzień tak, aby znaleźć czas na zakupy, przygotowanie i spożywanie zdrowych posiłków. Zdrowe przekąski, takie jak marchewki, sery czy jogurt naturalny, mogą stać się Twoimi nowymi ulubionymi opcjami.
-
Zadbaj o chwilę dla siebie: Zatrzymaj się i delektuj każdym kęsem. Unikaj jedzenia przy komputerze czy telefonie, podczas jazdy czy w trakcie wykonywania innych czynności. Skup się na smakach, konsystencji i tym, jak czujesz się, gdy jesteś głodny i pełny.
-
Nie karz się za małe „przewinienia”: Jeśli zdarzy Ci się zjeść coś, co odbiega od zdrowych nawyków, nie traktuj tego jako katastrofę. Ważne, by wrócić na właściwe tory jak najszybciej i nie pozwolić, aby jeden moment podważył całą Twoją motywację.
-
Pracuj nad nawykami: Zmiana nawyków żywieniowych to proces. Wprowadzaj zmiany stopniowo, nie oczekuj od razu perfekcji. Ważne, abyś był cierpliwy i wytrwały w dążeniu do celu.
Nie poddawaj się!
Zmienianie nawyków żywieniowych wymaga czasu i wytrwałości. Czasami potrzeba kilku prób, aby wykształcić nowe, zdrowe nawyki. Jednak nagrody, jakie przyniesie lepsza jakość życia i zdrowszy styl życia, są tego warte. Twoje ciało i umysł podziękują Ci za wytrwałość.
.jpg)
.jpg)
Komentarze
Prześlij komentarz
Witaj na moim blogu. Będzie mi bardzo miło jeżeli pozostawisz po sobie ślad w postaci komentarza. Ja również z przyjemnością Cię odwiedzę.