Nie lubię słowa "DIETA". Lepiej brzmi "ZWIAZEK Z JEDZENIEM".

Jeśli mam być szczera, nie lubię używać słowa "DIETA", ponieważ mocno wierzę, że diety nie działają. DIETA to często „dwa kroki do przodu, dwa kroki do tyłu”. Lepszym określeniem tego, o czym myślę jest "ZWIĄZEK Z JEDZENIEM".

Większość ludzi wie, co to jest kaloria i co to jest zdrowa żywność (ogólnie mówiąc). Problem pojawia się wtedy, gdy wiemy, jakie wyzwanie chcemy podjąć (np. brak nocnego podjadania ), a potem nie trzymamy się tego. A jeśli uda się komuś przejść przez cały cykl zmian i wyrzeczeń, z radości wracamy do starych nawyków.

Na podstawie obserwacji oraz dostępnych materiałów poniżej wyszczególniłam kilka psychologicznych blokad utraty wagi, na które warto zwrócić uwagę.

• Jesteś „smakoszem”, co oznacza bycie „hedonistycznym zjadaczem”

Upewnij się, że czerpiesz wystarczająco dużo radości ze swojego życia poza jedzeniem, w przeciwnym razie będziesz kompulsywnie jeść.

Jedzenie jest przyjemne. I to faktycznie stanowi psychologiczną przeszkodę w utracie wagi, gdy jedzenie jest twoją jedyną radością .

Jeśli nie masz radości w innym miejscu swojego życia, podświadomie czerpiesz ją z jedzenia.

Dlatego po powrocie z pracy wkładasz do ust przekąski, mimo że nie jesteś głodny.

Nazywa się to jedzeniem hedonicznym i stanowi problem dla wielu ludzi. Jest to prawdopodobnie najważniejsza psychologiczna przyczyna przejadania się wśród „smakoszy”.

• Stresujesz się z powodu jedzenia, a stres sprawia, że ​​przybierasz na wadze, a nie ją tracisz

Żyjemy w społeczeństwie o dużym stresie. Badania pokazują, że związek między stresem a przyrostem masy ciała jest znacznie silniejszy niż pierwotnie sądzono. 

Czy stres naprawdę powoduje, że jesteś gruby? Cóż, najprostsza odpowiedź brzmi tak, ale nie wszyscy. Niektórzy tracą apetyt i chudną, gdy są zestresowani. Jeśli masz już nadwagę lub jesteś blisko niej, stres zwykle powoduje, że jesteś gruby.

Stres i przyrost masy ciała idą w parze. 

Po pierwsze, negatywne skutki długotrwałego wysokiego poziomu kortyzolu obejmują zahamowanie czynności tarczycy i brak równowagi w poziomie cukru we krwi. 

Ponadto stres może spowolnić metabolizm niektórych osób. Oczywiście, kiedy tak się dzieje, łatwiej i bardziej prawdopodobne jest, że przytyjesz. Możesz być pełny, ale nadal głodny. Możesz jeść taką samą ilość jedzenia, ale teraz zmieniła się skuteczność twojego organizmu w rozkładaniu kalorii. W efekcie otrzymujesz „nadmiar” energii (z kalorii), która jest przekształcana w komórki tłuszczowe. Wracając do jedzenia: stres może również wpływać na żywność, którą chcesz jeść. 

Kiedy czujesz się smutny i przygnębiony, częściej szukasz pokarmów bogatych w tłuszcz, sól i cukier. Jedzenie sałatki wcale nie poprawia samopoczucia, więc masz ochotę na lody i frytki.

Proszę, nie chcę, żebyś zatruwał swoje ciało próbując schudnąć. Tak wiele diet niszczy zdrowie ludzi, a oni nawet o tym nie wiedzą! Absurdem jest polecanie żywności zwanej „dietetyczną”.

Przestań tak bardzo testować na sobie, kolejne diety. Poważnie!

• Bez przymusu, bez walki, bez diety. Po prostu poznaj siebie.

Zmień swoje nawyki żywieniowe na zdrowe, poszukaj zamienników twoich ulubionych produktów, poszukaj tego co jest dobre i dla twojego ciała i dla duszy, poszukaj swoich nowych smaków.

• Ograniczasz swoją dietę, a każde ograniczenie wiąże się z równym i przeciwstawnym objadaniem się.

Rezygnacja z diety pomaga złagodzić stres (co pomaga w utracie wagi) i usuwa jedną z największych przyczyn kompulsywnego jedzenia: ograniczenie .

Jak na ironię, sama dieta jest główną psychologiczną przeszkodą w utracie wagi. Mimo że ograniczamy nasze spożycie (kalorii, słodyczy, węglowodanów, czegokolwiek), jemy więcej – często w nocy, kiedy przynosi to największy cios.

Wiem, że brak diety wywołuje strach przed przybraniem na wadze , ale oddal się i spójrz na szerszy na siebie z innej perspektywy. Jeśli ciągle przybierasz na wadze i tracisz te same 10 kilogramów, to z pewnością diety nie działają .

I! Kiedy rezygnujesz z diety i nie masz już obsesji na punkcie jedzenia, zmusza cię to do przyjrzenia się psychologicznym przyczynom przejadania się – i to właśnie stanowi różnicę.

• Zbyt często się ważysz, a to miesza ci w głowie

Wagę odłóż poza zasięg wzroku na jakiś czas.

Codzienne sprawdzanie wagi jest stresujące. To znaczy, kiedy liczba spada, czujemy się świetnie. Ale kiedy ich liczba rośnie (z wielu niekontrolowanych powodów, takich jak retencja wody), popadamy w depresję i stres.

Ta skala musi zniknąć. Jeśli chcesz przezwyciężyć psychologiczne blokady utraty wagi, musisz przestać się ważyć .

• Nienawidzisz marnowania jedzenia - dla większości ludzi to wielka sprawa

Marnowanie jedzenia jest trudne. Większość ludzi ma problemy z marnowaniem jedzenia. Nie przejmuj się, jeśli zostawisz coś na talerzu. Tych kilka kęsków możesz dojeść później. Jeśli jednak 

nie masz takiej możliwości to trudno - wybierz mniejsze zło.

Jeśli masz problem z wyrzucaniem żywności, przeczytaj inne posty o tym:

• Czy wiesz, że do wyrzucania żywności przyznaje się 42% Polaków?  Co my konsumenci możemy zrobić, aby zmniejszyć marnowanie żywności? ... Czytaj dalej...
• Dlaczego wyrzucamy jedzenie? Marnotrawienie żywności możesz znacznie ograniczyć ... Czytaj dalej...

• Marnujesz siłę woli na niewłaściwą umiejętność!

Jeśli nie chcesz czuć się niekomfortowo , podświadomie zapychasz się jedzeniem.

Większość z nas zakłada, że ​​gdybyśmy mieli więcej siły woli, moglibyśmy schudnąć. Ale mocno wierzę, że wielu kompulsywnych zjadaczy faktycznie ma mnóstwo siły woli.

Diety nie działają, ponieważ koncentrujesz się na budowaniu niewłaściwej umiejętności - ograniczeniu diety. 

Większość psychologicznych blokad utrudniających utratę wagi opiera się na odporności na niewygodę. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się pogodzić z dyskomfortem .

• Masz przekonania, które wywołują samosabotaż, i nawet o tym nie wiesz?

Nie poznasz swoich osobistych psychologicznych blokad związanych z utratą wagi, dopóki nie przeniesiesz swoich myśli na papier.

Kiedyś ktoś powiedział „Nie wiem, co myślę, dopóki tego nie opiszę. “

Przykładając długopis do papieru, będziesz zaskoczony tym, co się tam pojawi. W ten sposób możesz odkryć swoje unikalne psychologiczne blokady w kompulsywnym jedzeniu.

Zadaj sobie pytania na temat swojego wyglądu, samopoczucia, diet, które masz już za sobą, nawykach żywieniowych, wypisz listę ulubionych dań, .... - swoje myśli przelej na papier. W ten sposób możesz odkryć podświadome przyczyny niepowodzeń.

Jaki jest TWÓJ związek z jedzeniem?