Domowy ketchup z dyni

Są osoby, które tuż po przebudzeniu nie mają apetytu i trudno im się zmusić do zjedzenia czegokolwiek. Często winna temu jest zbyt obfita kolacja lub późna przekąska przed snem. Organizm jeszcze trawi, a na nowe jedzenie nie ma miejsca.

To nie znaczy, że trzeba rezygnować ze śniadania. Jeśli nie jesteś głodny od razu po wstaniu, poczekaj godzinę lub dwie, ale nie pomijaj pierwszego posiłku w ciągu dnia.

Nie odkładaj śniadania do lunchu

Zbyt długie odwlekanie śniadania powoduje, że organizm funkcjonuje na rezerwie. Spada poziom energii, trudniej się skupić, łatwiej sięgnąć po przypadkową, mało wartościową przekąskę. Brak śniadania może również rozregulować apetyt na resztę dnia i przyczyniać się do podjadania oraz wahań nastroju.

Zaczynając dzień od zbilansowanego posiłku, masz większą szansę, że reszta Twoich wyborów żywieniowych będzie bardziej świadoma i zdrowa.

Co może pomóc?

Zamiast zaczynać od ciężkiego posiłku, spróbuj od czegoś lekkiego. To może być kilka orzechów, kilka łyżek jogurtu naturalnego, pół banana albo ciepła herbata ziołowa. Takie małe "rozruchowe" śniadanie może pomóc organizmowi się obudzić i stopniowo wywołać apetyt.

Dobrym pomysłem będzie także wypicie szklanki wody po przebudzeniu – najlepiej z dodatkiem cytryny, albo lemoniady z miodem i cytryną, którą możesz przygotować wieczorem. To prosty sposób na rozruszanie układu trawiennego.

Jeśli masz nawyk podjadania późnym wieczorem, spróbuj go ograniczyć. Z czasem apetyt rano może się poprawić.

Dlaczego warto jeść śniadanie?

Pomijanie śniadania wpływa nie tylko na samopoczucie, ale i na gospodarkę cukrową organizmu. Kiedy zaczynasz dzień głodny, łatwiej ulegasz pokusom. Organizm, nie mając paliwa, domaga się szybkiej energii – najczęściej w postaci słodyczy lub tłustych przekąsek.

Brak śniadania może także wpływać negatywnie na metabolizm. Jeśli przez dłuższy czas organizm nie otrzymuje regularnych posiłków, zaczyna „oszczędzać” energię, co utrudnia proces odchudzania.

Śniadanie nie musi być skomplikowane

Jeśli nie masz rano czasu lub ochoty na gotowanie, warto przygotować coś wieczorem. Dobrym wyborem będą np. proziaki – domowe placuszki na sodzie, które mogą zastąpić tradycyjne pieczywo. Smakują świetnie na zimno i na ciepło, z twarożkiem, pastą jajeczną, wędliną lub ulubionymi warzywami.

Szukasz przepisu? Znajdziesz go tutaj: PROZIAKI – przepis

Podsumowując

Śniadanie to nie obowiązek, ale realne wsparcie dla organizmu. Nawet jeśli nie jesteś głodny tuż po wstaniu, zadbaj o to, by coś zjeść w ciągu pierwszych godzin dnia. Dobrze dobrany poranny posiłek poprawia koncentrację, stabilizuje poziom cukru we krwi, wspiera trawienie i pomaga zachować energię na cały poranek.

---

Przeczytaj również:
👉 Szklanka soku to twoje śniadanie?
👉 Jesz szybko z rana? Po wyjściu z domu czujesz ucisk w okolicach żołądka?