Kolacja to Twój główny posiłek w ciągu dnia?
TAK JAK WIĘKSZOŚĆ POLAKÓW TRAKTUJESZ KOLACJĘ, JAKO GŁÓWNE ŹRÓDŁO POŻYWIENIA?
Podczas gdy śniadanie i lunch są często pomijane lub spożywane w biegu, kolacja jest posiłkiem, podczas którego uzupełniasz całodzienne braki żywieniowe?
Pamiętaj!!! Pod względem odżywczym kolacja powinna być lekkim posiłkiem, który ma mniej niż 500 kalorii. Kolacja powinna zapewnić 15-20% zapotrzebowania na energię.
Pamiętaj!!! Pod względem odżywczym kolacja powinna być lekkim posiłkiem, który ma mniej niż 500 kalorii. Kolacja powinna zapewnić 15-20% zapotrzebowania na energię.
Rada:
Postaraj się, aby kolacja była lżejsza - dodaj kilka dodatkowych kalorii na śniadanie lub lunch. Wieczorem unikaj zbyt ciężkich posiłków, które wymagają silnego wydzielania żółci i soków trawiennych niezbędnych do rozkładu tłuszczu. Wybierz białka, które są łatwo przyswajalne przez organizm, na przykład ciecierzyca, jogurty, sery twarogowe, ………….drób lub ryby.
Postaraj się, aby kolacja była lżejsza - dodaj kilka dodatkowych kalorii na śniadanie lub lunch. Wieczorem unikaj zbyt ciężkich posiłków, które wymagają silnego wydzielania żółci i soków trawiennych niezbędnych do rozkładu tłuszczu. Wybierz białka, które są łatwo przyswajalne przez organizm, na przykład ciecierzyca, jogurty, sery twarogowe, ………….drób lub ryby.
Co powiesz na risotto? Ryż ma niski indeks glikemiczny i jest lekkostrawny. Do ryżu dodaj warzywa (papryka, groszek zielony,...) i pierś z kurczaka.
A może gofry z ciecierzycy? Połóż na nie Twoje ulubione warzywa. Myślę, że przypadną ci do gustu.
Znajdź też inne zdrowe nawyki zywieniowe
