Paznokcie mówią: „Jem zdrowo!” – dieta dla mocnej płytki

 Czy Twoje paznokcie łamią się, rozdwajają lub są matowe? Zamiast sięgać od razu po suplementy, przyjrzyj się… swojemu talerzowi. Paznokcie są jak lustro – odbijają stan odżywienia organizmu. W tym wpisie pokażę Ci, które składniki diety mają największy wpływ na ich kondycję i jak je wprowadzić w prosty i smaczny sposób do codziennego menu.

💪 Biotyna – witamina piękna

Biotyna (witamina B7) wspiera keratynę – główny budulec paznokci. Jej niedobór może objawiać się łamliwością i powolnym wzrostem płytki.

Gdzie ją znaleźć?
– żółtka jaj,
– orzechy włoskie i laskowe,
– migdały,
– pestki słonecznika,
– wątróbka (dla chętnych 😉),
– drożdże spożywcze.

💡 Porada Justi: Biotyna lubi obecność cynku – warto je łączyć, np. migdały + pestki dyni.

---

🩸 Żelazo – dla dotlenionych paznokci

Niedobór żelaza często objawia się prążkami, kruchością, a nawet łyżeczkowatym kształtem paznokcia. Dotlenienie macierzy paznokcia zależy od poziomu hemoglobiny!

Gdzie go szukać?
– zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż),
– rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola),
– pestki dyni,
– buraki,
– suszone morele.

💡 Porada Justi: Łącz żelazo roślinne z witaminą C – np. szpinak z papryką albo fasolę z natką pietruszki.

---

🌿 Krzem i cynk – duet wzmacniający

Krzem dba o elastyczność paznokci, a cynk reguluje ich wzrost i chroni przed stanami zapalnymi wału paznokciowego.

Źródła naturalne:
– kasza jaglana,
– pokrzywa (napar, świeże liście w koktajlu),
– pestki dyni,
– pełne ziarna zbóż,
– kiełki,
– kakao.

💡 Ciekawostka: Krzem najlepiej wchłania się z młodych pędów roślin – np. skrzypu czy ziół zielnych. Pokrzywa suszona to również świetna opcja!

---

📌 Podsumowanie:

Twoje paznokcie mogą wiele powiedzieć o Twoim odżywianiu – naucz się ich słuchać. Naturalna pielęgnacja zaczyna się od środka, a zdrowa dieta to klucz do pięknych dłoni.

---

🥣 Przepis: Pasta kanapkowa „Na zdrowe paznokcie”

Składniki:
– 4 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej,
– 2 łyżki pestek dyni (uprażonych),
– 1 łyżka słonecznika,
– 1 ząbek czosnku,
– 1 łyżka soku z cytryny,
– 1 łyżka oliwy z oliwek,
– sól i pieprz do smaku,
– natka pietruszki lub świeża pokrzywa (kilka listków).

Wykonanie:
Wszystkie składniki zblenduj na gładką pastę. Możesz dodać odrobinę wody lub więcej oliwy, by uzyskać pożądaną konsystencję. Smakuje świetnie z pieczywem żytnim lub warzywami.

---

• Chcesz więcej pomysłów na zdrowe i smaczne dania? Sprawdź naszą 👉 bazę przepisów na blogu!
• A może masz ochotę na zdrowy koktajl z pokrzywą i siemieniem lnianym? Przepis czeka na Ciebie na blogu O ziołach co nieco” w artykule👉 Bruzdy na paznokciach – co oznaczają i jak je naturalnie zredukować?
• „Zainteresowała Cię biotyna i cynk? Znajdziesz je w naturalnych suplementach – sprawdź polecane preparaty w sklepie BRATEK.” 👉 Naturalne wsparcie dla paznokci – co znajdziesz w sklepie zielarskim BRATEK?

---

Przeczytaj również:

Najlepsze zamienniki kakao: naturalne alternatywy, które zaskoczą Cię smakiem

Co trzeba jeść, żeby mieć piękną skórę?